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楊曦這周的課程相對來說比較輕鬆，主要是一些理論知識和講解，之後才是綜合訓練。他制定了一個詳細的訓練計劃，其中包括三個方面：首先，每天進行十公里的越野跑，以提升心肺功能和耐力水平。
其次，進行俯臥撐、仰臥起坐等訓練，但對於他的隊員們來說，最困難的是深蹲，更別說單腳深蹲了。這個過程需要逐步推進，目前即使讓他們按照楊曦指定的方式進行深蹲，也有部分人會往後倒，更別提單腳深蹲了。
最後，重點放在基本動作上，如站樁（二字鉗羊馬），以保持身體平衡和穩定。同時，還包括拳法的訓練，如日字衝拳、正掌、攤手、膀手等，旨在練習動作的準確性和發力的技巧。
此外，還有腿法的訓練，如側踢、正踢等簡單而實用的腿法。透過這樣的系統訓練，楊曦希望能夠全面提升隊員們的身體素質和戰鬥能力。
最後是演示，楊曦的拳法演示，都要求亞歷山大做好影片錄製，每晚上都要求觀摩。
經過了三天的訓練之後，終於有一些佼佼者脫穎而出了，其中男學員有亞歷山大、丹尼爾和馬克這三個人，他們三個人的學習能力都非常強，而且原本就是體能訓練中的佼佼者，但問題是他們怎麼也學不會單腳深蹲，主要原因可能是他們的肌肉練得過於結實，缺乏柔韌性。尤其是亞歷山大，他的體重竟然高達一百二十千克，那一身肌肉想要再去鍛鍊柔韌性實在太晚了。
在所有學員當中，女學員們無疑是最讓楊曦感到欣慰的存在。伊麗莎白、維卡、阿芙羅拉、索菲亞以及尤利婭這五位女學員展現出了非凡的學習能力。她們不僅能夠出色地完成每日的站樁任務，還將拳法和腿法的動作演繹得近乎完美。在這個階段，楊曦開始對她們進行更為深入的教導，傳授對戰中的接觸和感應技巧，並引導她們練習反應、防守和進攻的技能。這些女學員們展現出的熱情與專注度令人讚歎不已。
“教官，是這樣的嗎？”維卡突然把臀部往後一供，正好對著楊曦的下身，這樣的痛楊曦有時候還真受不了，而五個隊伍裡最嬌小的女孩每天都像集體商量好一樣要給他來這麼幾下挑逗，看著他們憋笑的表情，楊曦生氣的道“五公里越野，快！”，心中默默道，“小樣，我還收拾不了你們，還敢調戲我！”，看著氣喘吁吁回來的五女，楊曦笑著說道、“你們五個以後再像維卡這樣玩的，每次加五公里！”，看著這個惡魔一樣的教練，幾女一陣哆嗦。但是往往過去一天以後她們又忘記了。
維卡聽了楊曦的話
