第10章 培訓黑子 (第4/5頁)
極夜晨曦提示您：看後求收藏（快眼看書www.kyks.tw），接著再看更方便。
，開頭就是“關於黑子哲也的訓練計劃”。這一看就讓黑子哲也起了好奇心，他也想要知道自己應該怎麼訓練。
“1.體力訓練：鑑於黑子哲也體力過於差，可能不能高強度完成一整場比賽，那麼需要進行體力的加強練習，體能訓練專案需要在每組15秒-2分鐘，一組5個整體練習，第一是使用籃球的移動練習，包括衝刺，後退，防守滑步，跳躍。細化為球場ZZ型跑，全場Z型跑，沙漏跑以及四方跑。”
這開頭的計劃就讓黑子哲也整個人的眼角直抽，這麼高強度的訓練，自己不會死在球場上吧，但是看到之後的東西更是讓黑子哲也開始思考自己選擇這個路到底對不對。
“2.身體素質練習：在體力保障的情況下，進行身體素質的培養，首先是食物的細化，在吃食上儘量保證均衡營養，具體如下：...，然後是基於體力訓練完成後，保證身體素質的鍛鍊，每次30分鐘，一共4組6-8次，首先是硬拉，其次是推舉，臥推，深蹲以及划船。”
“3.基礎運球練習：從腰間繞球開始，然後進行為期一個月的基礎拍球練習，最後進行基礎突破動作練習，總為期時間不限，可隨時自行練習。”
“4.基礎投籃練習：從上下拋球開始，然後進行無框投籃，有框投籃，定點投籃，移動投籃等練習，總為期時間不限，可隨時自行練習。”
等到三井禪將基礎練習計劃全部書寫完成後，身邊的黑子哲也整個人的表情都變得認真起來，雖然看起來很難，但是不得不承認這樣做一定會有提升。
而將計劃貼到了一邊的牆上後，三井禪也是散掉了身邊圍著的人，對著黑子哲也道：“黑子同學，你的練習計劃就是這樣的，首先從體能和身體素質開始練習，最後開始進行球感熟悉。那麼我們就開始了。”
之後整個球場上就只能聽到三井禪時不時的喊叫聲，以及黑子哲也不斷變得粗重的喘息聲，等到時間漸漸來到了早餐8點，兩人也是收拾了一番在三井禪家裡吃好了東西后就朝著學校而去。
一路上兩人還有說有笑的談論著關於訓練的事情，而第一天堅持下來的黑子哲也雖然覺得這會全身有些小脫力，但是能夠明確的感受到自己的身體在慢慢的變化。
在三井禪和黑子哲也的訓練進行當中時，黑子哲也也沒有忘記精進自己的視線誘導這門技術，至少之後的訓練賽上黑子哲也的這個技術讓身邊除了三井禪的其他人都是光芒大盛，當然這也是三井禪有意為之。
在他看來現
