第7章 跳發 (第2/5頁)
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單腿深蹲不僅能練臀腿肌肉，還能練到髂腰肌，不僅能提高跳躍能力，起跳前的啟動速度也會提升，也就是更快的起跳扣殺，不給對手反應的時間。
這個動作還能加強腳踝力量和身體平衡，進而減少運動受傷的機率，是個超級累人但練起來划算的動作。
這時腿肌開始發酸，秦春曉跑步進入隔壁的新小區，隨便進了一個單元，開始單腿跳樓梯，上一樓換一邊腿，一共上了十樓，再坐電梯下來，十分方便。
練完上肢、下肢，秦春曉還會到小區的老人健身娛樂設施旁，把一個15公斤的啞鈴綁腰上，做負重引體向上，這就是練背了。
做完這些動作，少年掀起衣角擦汗，露出清晰的腹肌線條。
秦春風拿著個肉包子，在旁邊一邊吃一邊看，秦春曉好心問了一句：“你要摸嗎？”
為了保證敏捷，他不會把自己練成大塊頭，但肌肉手感不比那些大塊肉差哦。
秦春風揮揮手：“算了，姐已經摸膩了。”
他們全家從爺爺奶奶、外公外婆那輩開始就沒誰做運動員，第一次看到秦春曉的肌肉時，大家還稀罕的摸了又摸，好幾個月後才能保持平常心。
早在大家都以為健身達人們摸起來都硬邦邦的時候，秦春風就瞭解了肌肉在放鬆時是軟的這一知識點。
秦春風：“對了，你現在多重？”
秦春曉回憶著早上上秤的結果：“65.5公斤吧，畢竟最近增肌，就算體脂降到比以前更低的水準，也不可能變得更輕了。”
秦春風：“有腹肌就可以了，我要有你這毅力，早該練出馬甲線了。”
秦春曉哄姐姐：“你學習有毅力，我運動有毅力，咱倆只是天賦點得不一樣，不代表你沒毅力。”
在健身裡有一個小知識，無氧有氧結合，控脂效率更高，所以秦春曉喜歡先練四十分鐘的身體協調與力量，再出門跑一跑。
這個跑一跑等於10公里。
等他結束晨練，秦春風一邊拿蒲扇給他扇風，一邊問：“還有沒有體力幫我打比賽？先說好啊，你可不能抱著隨便打打混一混的心思，我還是想贏球的。”
連中學體育考試都是當年還是小學生的弟弟拖著訓練了三個月才勉強合格的人在說什麼大話啊？
秦春曉無奈：“知道了，我會認真一點的。”
秦春風：“只是認真一點啊？這次來比賽的都是高三才畢業的，一半成年。”
秦春曉：“我保
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