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習習,海水的鹹味在鼻腔中飄蕩。柔和的海浪打在沙灘上,發出嘩嘩的聲音……”

聽到尼德恩在進行引導冥想,蘇業心中卻生出一絲牴觸。

冥想的方式有很多種,在藍星學習心理學的正念後,蘇業特意找了一個週末,關掉一切電子裝置,拒絕與任何人溝通,一個人在家裡,使用各種冥想手段。

有想象或轉化為外物的冥想法,比如山體冥想法、星空冥想法、湖中冥想法、掃雪法、游魚法等等。

有調動情感的慈心冥想法。

有自我覺察的五感冥想,包括觸覺冥想、視覺冥想、聽覺冥想、嗅覺冥想和味覺冥想,還有赤腳行走冥想。

還有最基本的呼吸冥想。

蘇業嘗試了幾十種冥想方式,但最終發現,幻想外物的冥想方法,對自己毫無作用。

經過反覆思考比較,再配合一些相關知識,蘇業終於明白,不同人對外界的“感知模型”不同,不要說冥想方法,甚至對冥想的定義每個人都是不同的。

蘇業經過不斷嘗試,發現最適合自己的冥想方式,是與身體相關的,比如五感冥想,比如赤腳行走冥想,比如全身掃描冥想。

最終,蘇業選擇最基礎的呼吸冥想法,配合全身掃描冥想。

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