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上山去辦點事，你乖乖待在家裡，千萬別到處亂跑哦！如果天色漸晚，我倆還沒能回來，你可記得把門鎖好，然後安心上床睡覺，不用等我們哈！”
葉晨聞言，急忙從房間裡奔出，恰好瞥見老王頭和柱子正邁出院門。只見柱子手中提著一個用布包裹得嚴嚴實實、高度甚至超過他自身的棍狀物體；而老王頭則左手握著大煙袋，右手緊握著一根類似木棒般的物件。
葉晨心急如焚，扯開嗓子大聲呼喊：“王爺爺，柱子叔，你們一定要多加小心啊！”
他的目光緊隨著他們漸行漸遠的背影，心中滿是擔憂與牽掛。
葉晨並不知曉這二人究竟意欲何為，只是木然地佇立於院門處，久久凝望著他們漸行漸遠的背影。
葉晨回到房內，端坐在床上，心中卻已經開始策劃自己的鍛鍊計劃。他知道，要想學到九叔的術法，必須先擁有足夠的力量和體質。他決定製定一套適合自己的鍛鍊方案。
跑步：每天繞院子跑兩公里，雖然距離不遠，但對於他現在的身體狀況來說已經足夠。這不僅能鍛鍊他的耐力，還能增強他的腿部力量。
俯臥撐：每次五個，一天五組，鍛鍊手臂肌肉。這對於增強他的上肢力量至關重要。
仰臥起坐：每次十個，一天三組，增強核心力量。這對於提高他的整體體能和平衡能力很有幫助。
葉晨暫時只制定了這三個簡單的鍛鍊計劃，過多鍛鍊對他目前的身體來說更加是一種負擔。
說幹就幹，葉晨首先圍繞著院子外開始跑起步來，起初，葉晨感覺還挺好的，但隨著時間的推移，他的呼吸逐漸急促，雙腿也開始發軟。兩公里的路程，雖然不長，但卻能讓他感受到運動的快樂。因為他現在身體較為虛弱，無法跑得太遠，所以選擇了在院子裡環繞跑步。這個簡單的鍛鍊計劃，既不會讓他感到疲憊，又能讓他逐漸恢復體力。
俯臥撐，則是他鍛鍊手臂肌肉的最佳選擇。五組俯臥撐，每組五個。雖然數量不多，但卻能有效地鍛鍊他的手臂力量。
經過一段時間的堅持，他的手臂肌肉變得更加緊實，力量也在逐漸恢復。
仰臥起坐，是他進行核心訓練的重要方式。每天三組，每組十個，這個鍛鍊計劃讓他的核心力量得到有效提升。葉晨深知，只有堅持鍛鍊，才能讓他的身體逐漸康復。
隨著太陽的升高，葉晨的呼吸逐漸平穩，他的身體開始適應這種新的節奏。他知道，這只是個開始，但他相信，只要堅持不懈，總有一天
