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身體提升同樣至關重要。南天星明白只有擁有強健的體魄才能更好地應對末世中的種種艱難險阻。因此，她打算自己和家人們都定期進行體能訓練，包括跑步、格鬥技巧等方面的鍛鍊。同時，注重營養均衡攝入，保持良好的心理狀態也被視為身體提升計劃的一部分。
她深吸一口氣，又開始列出需要掌握的各項技能，每一項都細緻入微。她清楚，只有透過全面的準備和訓練，才能在這個充滿危險的世界中生存下來。
強身健體及技能清單
強身健體：耐力訓練-增強心肺功能；力量訓練-增強肌肉力量；靈活性訓練-增強身體柔韌性；平衡訓練-增強平衡能力；格鬥訓練提高自衛能力。
基礎生存技能：野外生存包括：野外露營、搭建庇護所、尋找水源。火源管理包括：生火技巧（用打火石、摩擦生火）、火源維護。水處理包括：過濾、淨化、儲存水源的技巧。食物獲取包括狩獵、捕魚、採集野生植物。
醫療及急救技能：急救技能包括：心肺復甦（CPR）、止血、包紮、處理骨折。傷口護理包括：清潔、消毒、縫合傷口。藥物識別包括：基本藥物的使用、草藥辨識和應用。病情判斷包括：識別常見病症及處理方法。另外還要自學中藥材識別
自衛及武器使用：近戰武器、遠端武器以及熱武器使用技巧和清潔維護。防禦技能：防禦戰術以及掩體建設。
生活技能：烹飪：野外烹飪、儲存食物（醃製、曬乾）。 縫紉：修補衣物、製作簡單衣物。手工藝：製作基本工具、編織繩索。維修：基本機械和電器維修技能。
農業技能：種植：耕作、種植作物、果樹養護。養殖：家禽家畜養殖、魚塘管理。土壤管理：施肥、灌溉、病蟲害防治。
建築及工藝： 基礎建築：搭建簡易房屋、修建圍牆。木工：製作傢俱、修理木質結構。金屬加工：簡單的鐵器製作與修理。
心理與社交技能：壓力管理：冥想、放鬆技巧，處理壓力和焦慮。 團隊合作：有效溝通、團隊協作、領導能力。應急反應：危機管理、快速決策、應急計劃制定。
戰術及防禦：戰略規劃：防禦策略、資源管理、任務分配。隱蔽技巧：偽裝、隱蔽行動、躲避追蹤。陷阱佈置：製作和設定捕獵陷阱、防禦陷阱。
技術技能：熟練除錯、使用及維修各種通訊裝置學習地圖閱讀、使用指南針和GPS以及電力、管道、機械應急維修。
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