第29章 力量 (第6/7頁)
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。”
“沒錯。”旺勒又打了個響指。“在瞭解了什麼是‘力量’之後，我們再來針對你的情況具體分析。你現在的首要問題是身體對抗能力不足，身體對抗是一個綜合對抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩，你就無法抗住對方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓練中多有涉及，所以我們首先並不從腿部肌肉開始，而是從手臂。”
旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩。”
周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”
“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現在開始，每天的力量訓練之後，你都要補充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這麼瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題。”
旺勒這麼一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……
“有一句話叫‘足球是一項腿部運動’。但這句話是錯誤的，足球是全身運動，上肢力量不可或缺。為什麼要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會不會頻繁使用手臂來阻擋對手對你的侵犯？”
周易點點頭：“會。”
“所以要想增強身體對抗能力，手臂肌肉力量必須訓練。另外，身體接觸的時候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項是抱著足球單腿站立掉的？”
“對，有。”周易說道。
就是球員每個人抱一個足球，然後單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。
周易其實不是很理解這個熱身的意義。
不過沒關係，旺勒馬上就給他解釋了。
“這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和膕繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發生都是因為在身體失衡的時候反應不夠快所導致的。單腿站立可以改善你們在不同運動中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。”
“但為什麼要抱著足球呢？單腿訓練已經足夠練習平衡能力了啊……”周易問出了他的疑惑。
“這就是我接下來要講的。為什麼要抱著足球？很簡單，因為抱著足球會造成部分注意力分散和平衡注意
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