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堅持看完，你的命運就會得到巨大改變，首先你可以對照一下自己是否經歷過以下的感受，比如一天什麼也沒幹，卻總是覺得自己特別累，沒有目標容易放棄糾結拖延內心戲特別多，總是喜歡過度的去解讀身邊人的行為和看法，如果你有類似的經歷，那麼你有可能陷入了嚴重的精神內耗，那什麼是內耗呢？用心理學解釋就是一種反芻的自我消耗和自我折磨，嚴重者會陷入長期的焦慮，抑鬱
以那如何改變自己，徹底遠離內耗，今天我分享四個方法，尤其是第四點，他會讓你瞬間變得強大，
首先第一步就是坦誠地接納自我，包括自己身上的缺點，被討厭的勇氣，一書裡面心理學阿德勒提出了一個非常有效的概念叫做個體分離，通俗點來說就是分清楚什麼是我的事，什麼是他人的事，
別人如何待，你怎麼想怎麼做，那是他的事。做那是他的事，與你無關，而你怎麼對待自己，怎麼看待事物，怎麼對待他人，這個是你自己的事，與他人無關，就比如你拒絕朋友借錢，朋友肯定會失望，但是你不需要愧疚，因為你並沒有做錯什麼，情緒留給他們去消耗，你只需要對自己負責，當你學會了個體分離，你就邁出了反內耗的第一步
第二想問題永遠從利弊出發，千萬別談對錯，人性的本質是趨利避害，這個世界上沒有黑白，立場不同，看問題的角度不同，看到的對錯自然也不同，當你遇到一些讓你難過或者糾結的選擇時，你只需要想一想怎麼做才能讓自己爭取到最大的利益，
比如你在那裡可能會跟婆婆吵架，在職場可能會跟上私鬥氣，但冷靜下來講，你跟他們吵跟他們鬥氣，無論是贏還是輸，對你有半點好處，不跟婆婆吵，是因為大家認知不在一個水準，不跟上私鬥氣是因為他能夠直接影響你的利益和收入，所以永遠不要在不值得的事情上浪費半毛錢的精力，
第三，拒絕內耗的人是不允許任何人事拖累自己。有人讓你難過，不爽的時候，你需要強化一種自我暗示，那就是他不配，比如在感情中有人傷害你的時候，你可以不停的在大腦中默唸，他不會影響我的心情，他不會佔據我的時間，堅持反覆給自己洗腦，你就會瞬間變得強大，
第四這條最重要就是你要把消極的弱者思維調整為積極的成長性思維，面對一些暫時看起來結果不好的事情，比如失業，分手離婚你不要總想著我失去了什麼，而是要去想我從中得到了什麼，比如我失去了一份工作，但是我得到了工作經驗，我失去了一個戀人，但是我學會了在下一次愛情來
