作家陪伴提示您：看後求收藏（快眼看書www.kyks.tw），接著再看更方便。
已經在發生了。
如果你知道自己抑鬱症的誘因，直接把它們1、2、3、4地寫下來，然後分別進行自我剖析：
覺察情緒背後的具體感受→發現自己的潛意識→找出不合理的信念思維防禦機制→糾正
如果你不知道自己抑鬱症的誘因，這裡有幾種辦法教你探索：
1練習覺察自己的潛意識，你可以去看一些有關精神分析理論的書籍，我常用的方法有冥想、釋夢、自由聯想寫作
2覆盤自己的人生，找到發生問題的階段，可以參考我之前寫過的“工程師思維法”
人格重塑指南（一）：用“工程師思維”解決你的人生課題
3如果你暫時想不到具體問題，可以試著去想一下你最近一次負面情緒由什麼引發，你的感受是怎樣的，在生活中有沒有其他有類似感受的時刻，它們之間有什麼共性；如果你還是沒有什麼想法，可以去搜尋其他人抑鬱症的故事，找到有共鳴的地方；如果你實在分析不出來，還可以跳過這個步驟，直接設計方案、去做改變。
如果你沒有勇氣去面對，我建議你看《當下的力量》，這本書會告訴你一個非常扎心的真相：你不是擺脫不掉痛苦，而是你需要痛苦。
事實上，只要你決定恢復健康，你就能再次好起來。
當我決定解決問題的那一刻，我能清晰地感受到我的身體積蓄起了一大股力量，當我分析出我的問題根源時，我的心結開啟了，一個小小的開悟就發生了，並且我的軀體症狀全部都不見了。
執行階段（方案與行動）
這是思維導圖法最重要的階段，透過這一階段的訓練，可以讓你的思維升級，達到知行合一的境界。
你可以思考一下，你為什麼會被抑鬱情緒套牢？因為無論是你的行動策略還是思維策略都無法解決當前的問題，所以你必須要找到一個新的方法來應對，你必須強迫自己升級。
從心理學角度看，你的一切反應都是固定思維下的條件反射，所以你必須建立起一個更高階的條件反射來取代舊的條件反射。
1方案部分
針對一個問題（不管是現實問題還是心理問題）儘可能地列出你所能想到、查到的所有的解決方案，以及每個方案所有的可能性結果。
在你思考解決方案的過程中，你不但完成了對未來走向的掌控，更重要的是你開啟了更寬闊的視野，思維的侷限性開始瓦解。
這裡需要注意的是，你不但要列出
