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站到江堤上，郭小嘉抬手指向面前朦朧夜色下的大江，笑問郭立傑道：“敢不敢在江裡遊？”
郭立傑作為境內到處都是河溝湖江的揚北人，從小就會游泳，而且對游泳技術還非常自信，道：“敢呀叔兒，不過游泳能鍛鍊什麼？”
郭小嘉失笑道：“能鍛鍊什麼？全身肌肉骨骼幾乎都能鍛鍊到，當然主要是鍛鍊肩臂背腿的肌肉和心肌肺容。今天你是第一次訓練，就只遊四百米好了。我要遊九百米左右。”
郭立傑問道：“怎麼知道自己遊了多遠啊？”
“跟我遊就是了，我會告訴你！”
二人各自把背心短褲脫下，塞進袋子裡掛在車把上。郭立傑身上只穿了條游泳褲，郭小嘉則穿了專業的氯丁橡膠防水衣。
郭小嘉帶頭跑下江堤，一個猛子就扎進了涼爽的江水裡。
郭立傑有樣學樣，很快扎到江裡，冒出水面的時候已經跟在他身後。
郭小嘉讓郭立傑游到自己身側來，這樣也好看著他，隨後奮力向江心遊去。
郭小嘉現在已經可以做到十五分鐘內在淡水湖中游九百米，這份成績不算出色也算優秀了，不過長江裡頭浪大船多，遊得要稍慢一點點。
遊了一段，郭小嘉感覺距離差不多了，讓郭立傑往回遊。如此一去一回，長度差不多是四百米。
郭小嘉自己則又往江心遊出五百多米，差不多深入江面寬度三分之一的地方，轉身折回。
回到岸上後，郭小嘉和郭立傑匯合，穿上外衣，騎上公路車，開始沿著江邊騎行，騎完還有一項跑步等著二人。
魔鬼訓練結束後，叔侄二人在路邊找了家早點攤吃飯。
飯間郭小嘉對郭立傑的體能讚不絕口，這小子第一次進行四分之一體量的鐵人三項運動訓練，表現得非常優秀，游泳騎行跑步三項連續運動下來，雖然出汗不少，卻是氣不大喘、面色如常。
郭小嘉覺得明天讓他按自己的運動量來訓練都沒問題，不過還是循序漸進的好，免得反而傷害他的身體。
瞭解到郭立傑找的散打教練是每天下午給他上課後，郭小嘉讓他每天下午直接去上課就好，不用理會自己這邊。
吃完飯，郭小嘉回到家裡，換了身衣服，和今天就會返回揚北的岳母劉彩雲熱絡道別，下樓後先驅車到附近郭立傑租的房子，將他接上，再由他開車，駛往麗香希爾酒店上班。
趕到酒店後，郭小嘉讓郭立傑自由活動，自己徑奔了行政人事部總監
