多一小時的清醒 hw t add 0ne hur a day t yur wakg life (第4/6頁)
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dyourselfinPrincilesofScientificManagementbyFrederickWinslowTaylor。
Letmereeat:dowhattheArmydoes—takefrequentrests。Dowhatyourheartdoes—restbeforeyougettired，andyouwilladdonehouradaytoyourwakinglife。
我為什麼要在一本談論排憂的書裡寫有關避免疲勞的問題呢？原因很簡單，因為疲勞常常會帶來煩惱，至少會使你容易感到煩惱。任何一個醫科學生都會告訴你，疲勞會降低身體對普通感冒和其他上百種疾病的抵抗力。任何一位心理學家都會告訴你，疲勞會降低你對恐懼和煩悶的抵抗力。所以，避免疲勞有助於避免憂慮。
我剛才是說“可以避免憂慮”嗎？這句話表達得缺少力度。芝加哥大學實驗心理學實驗室主任埃德蒙·雅各布解釋得更明確一些。他寫了兩本有關放鬆的書——《消除緊張情緒》和《放鬆緊張情緒》。多年來，他一直在臨床實踐中運用放鬆緊張情緒的方法，並進行了相關方面的研究。他聲稱，任何精神或是情緒的緊張狀態“在完全放鬆的狀態下就會消失”。換句話說，如果你處於放鬆狀態，就不會再憂慮了。
所以，為了避免疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前休息。
這一條為什麼很重要呢？因為疲勞的累積速度快得驚人。美國陸軍經過反覆試驗得出：受過多年軍事訓練的年輕人，如果他們丟下包，每小時休息10分鐘的話，他的行軍速度會很快，並能持續很長時間。所以，陸軍部隊強制他們要這樣做。
你的心臟與美國陸軍士兵的心臟一樣健康。心臟每天為你身體提供的血液，你的心臟24小時內所提供的能量足以把20噸煤鏟到3英尺高的月臺上。心臟承受如此大的工作量，要持續五十、七十甚至九十年，心臟是如何承受的呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：“大多數人都認為心臟是在一直不停地工作。事實上，心臟每收縮一次，都會停止一段時間。在以每分鐘70次的速度跳動時，24小時中，心臟的實際工作時間僅有9小時，每天的休息時間總計長達15小時。”
體力勞動者如果每天有足夠的時間休息，那麼，他就可以幹更多的活。弗雷德裡克·泰勒在伯利恆鋼鐵公司擔任科學管理工程師期間，透過觀察發現：每個工
