第六十三章 道家（本章 配襯） (第4/5頁)
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點同上每天至少練1到2個小時,練1,2個月後會感覺身體明顯通暢,口中唾沫增多,力氣有所增強 第二階段,站立式,目視鼻尖,呼吸穩重,注意力集中不可有雜念,吸時意想氣由腳跟向上,直達腦部,此時用腳掌抓地,有助於氣的提升,呼氣時意想氣由上而下,緩緩沉入丹田肚臍眼下3寸處週而復始,須每天都抽時間練,大概練2到3個月左右,感覺身體變輕,力氣明顯增強,口中唾沫增加註意呼吸氣時萬不可太急,否則氣有可能會卡在胸中,危險不大,但很難受我練了不到1個月的第一階段和1個月的第二階段,別的不好說,但我的耐力明顯增強了,1000米的成績提高不少,後來學習繁忙而放棄始終覺得可惜 第三階段,大致跟第一階段相同,只是氣更大,更強,且有輕微的呼吸聲每天練氣的時間也要適當延長,練3個月左右據我那個教我呼吸法的師兄說,在這個階段能夠打通壬督二脈,我沒到達過這個階段,也不好亂說 其實練氣不光長力，還可以養生，素女心經中有大篇幅
正道內功初級功法 post by：2008-9-6 16:38:51
當今很多門派的“大師”、“掌門”講不清“內功”為何物。什麼是內功？筆者認為：內功就是呼吸、意念、動作高度地協調統一，經過正確的修煉方法與精神暗示，達到誘發和激發人體潛能而達到超越常人功能的一種武術高階修煉方法。
真正的內功是易學速成的，在短期內即可提高任一攻擊部位的殺傷力及抗擊打能力，更對養生健身有著決定性的作用。下面介紹本校獨特的內功修煉方法——正道內功初級功法：
第一步：1雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側。腳尖觸牆，面牆而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息（即吸氣時腹部內凹，呼氣時外凸，一呼一吸為一息）準備練功。
2雙肩稍內扣，鼻子輕觸牆，雙膝微觸牆。吸氣時緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田（臍下），直至臀部觸及腳後跟為止，整個過程為吸氣。
3起立時，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
注意：1自始至終，動作與呼吸必須協調一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。2自始至終鼻、膝、腳尖不能離開牆壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。3呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，此時把腳站立比肩寬亦可，不會影響功效。能站下去之後
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