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挑棍，當對手的攻擊較低時，你可以迅速用棍的前端向上挑起，化解對方的攻擊並尋找反擊的機會。
挑棍的時候，手腕要靈活發力，動作要快而準。還有撥棍，當對手的棍向你襲來，你可以用棍身向一側撥開對方的棍，改變其攻擊方向。
這需要你有敏銳的觀察力和快速的反應能力。”
“對練開始後，不要急於進攻，先觀察我的動作。如果我用劈棍攻擊你，你可以用橫棍格擋，然後迅速反擊，比如用點棍攻擊我的手腕。
記住，在對練中要保持冷靜，不要慌張。每一個動作都要做到位，力量和速度要恰到好處。”
兩人開始對練，王新老師率先發動攻擊，一棍劈下。未倪迅速橫棍格擋，發出“砰”的一聲。王新老師接著又是一棍掃來，未倪靈活地跳開，同時準備反擊。
王新老師一邊對練一邊指導：“未倪，你的反應還不錯。但是在反擊的時候要注意時機，不要過早暴露自己的意圖。比如現在，你可以等我再次攻擊的時候，用撥棍撥開我的棍，然後順勢用挑棍攻擊我的下巴。”
未倪按照王新老師的指導，成功地進行了反擊。對練繼續進行，王新老師不斷地指出未倪的不足之處，未倪也在不斷地學習和進步。
汗水從他們的額頭滑落，但他們的眼神依然堅定，專注於這場棍法的對練之中。
王新老師緩緩開口道：“未倪好，棍法之招式眾多。其一為挑棍，當對手攻擊趨低之時，你可速以棍之前端向上挑起，如此既能化解對方攻擊，又可覓得反擊之機。
挑棍之際，手腕需靈動發力，動作當迅疾而精準。其二乃撥棍，若對手之棍向你襲來，你可用棍身向一側撥開其棍，以改其攻擊方向。此招需你具敏銳之觀察力與快速之反應能力。
說到防禦技巧，當對手以大力劈棍攻來，除了橫棍格擋之外，你還可以側身閃避，同時以棍尾輕點地面，借反彈之力迅速調整身形，準備反擊。
若對手橫掃攻擊，你可快速下蹲，以棍豎立於身前進行防禦，若時機恰當，可順勢向前滑動棍身，破壞對方的發力節奏。
而當對手以點棍攻擊你的要害部位時，你可以用棍身旋轉，形成一個防護圈，將對方的攻擊化解於無形。
對練既啟，切勿急於進攻，先細察我之動作。倘若我以劈棍攻你，你可速以橫棍格擋，而後迅即反擊，例如以點棍擊我手腕。
切記，於對練之中當保持冷靜，莫要慌張。每一個動作皆需做到位，力
