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加蛋白質攝入
- 瘦肉、魚類、豆類、蛋類等富含優質蛋白質，有助於維持身體細胞的正常功能，促進抗體的產生。
三、食用富含微量元素的食物
- 鋅：可從牡蠣、瘦肉、堅果等中獲取。鋅對免疫系統的正常運作至關重要。
- 硒：存在於海鮮、肉類、穀物等中。硒具有抗氧化和免疫調節作用。
四、多吃具有抗氧化作用的食物
- 藍莓、石榴、綠茶等富含抗氧化劑，可以中和體內因耀斑活動可能產生的自由基，減少對身體細胞的損害。耀斑活動期間，可適當避免以下食物：
一、高糖食物
- 如糖果、蛋糕、甜飲料等。高糖食物可能會導致血糖波動，削弱免疫系統功能。
二、高脂肪食物
- 油炸食品、肥肉等。高脂肪食物會增加身體負擔，可能影響消化系統和代謝功能，進而對免疫系統產生不良影響。
三、加工食品
- 火腿、香腸、泡麵等。加工食品通常含有較多的新增劑和鹽分，可能對身體造成一定的負擔，不利於免疫系統的正常運作。
以下是一些適合耀斑活動期間食用的高蛋白質食物：
一、瘦肉
- 雞肉：富含優質蛋白質，脂肪含量相對較低，容易消化吸收。可以選擇雞胸肉等部位，烹飪方式可採用蒸煮、烤等較為健康的方法。
- 牛肉：含有豐富的蛋白質、鐵等營養成分。可選擇瘦牛肉，如裡脊、牛腩等部位，燉煮、炒食均可。
- 豬肉：瘦豬肉也是蛋白質的良好來源，如裡脊、排骨等部位。可以做成紅燒肉、炒肉絲等菜餚。
二、魚類
- 三文魚：富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。可做成三文魚刺身、煎三文魚等。
- 鱈魚：蛋白質含量高，肉質鮮嫩。可以清蒸、紅燒或做成鱈魚粥。
- 鱸魚：營養豐富，蛋白質易被人體吸收。適合清蒸、煮湯等做法。
三、豆類
- 黃豆：可以製成豆漿、豆腐、豆皮等多種食品，富含植物蛋白。
- 黑豆：蛋白質含量較高，可煮食或製成黑豆粥。
- 綠豆：含有一定量的蛋白質，可煮綠豆湯或做成綠豆糕。
四、蛋類
- 雞蛋：是常見的高蛋白質食物，可煮、炒、煎等多種方式烹飪。
