讓你的大腦更聰明 exercie yur head (第4/6頁)
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y（butdontoverstrain），yourbodysimly，functionsbetter—youarebetter，healthierandlesslikelytosufferainfulhysicalconditions。Andthatjustlainfeelsgood。
眾所周知，鍛鍊有益於身體健康。但是，許多人並沒有意識到鍛鍊對智力也有好處。當然，我們不是說，練習舉重會一下子把你變成另一個愛因斯坦——研究表明，有規律的鍛鍊能改善心境，提高自信心，甚至增強大腦的功能。
就像身體和頭腦在健康方面的其他關聯一樣，科學家們開始瞭解到，鍛鍊身體為什麼能提高智力、改善情緒，但也知道了更多的可能性，新的研究還在繼續進行。對於那些致力於促進頭腦和身體不斷發展的人，這裡有12條新千年開始鍛鍊計劃的附加理由。
1。鍛鍊能給你帶來愉悅和成就感，並且，做某件明知對自己有好處的事，會增強你的自信心。
2。鍛鍊會使身體分泌內啡肽，這種物質能緩解痛苦，有助於產生所謂的運動快感。
3。練習舉重最能提高你的睪丸素水平，這樣有助於心境的改善，尤其是如果你的睪丸素水平天生較低。
4。哈佛大學精神病醫生、醫學博士約翰·瑞特是一本關於精神錯亂的、書名為《影子綜合徵》的合著者。他認為，一次鍛鍊就能提高大腦中抗抑鬱物質的含量，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等。
5。如果你情緒低落，鍛鍊能幫助你重新振作。儘管科研人員對此並非一致認同，但有一份回顧過去多種研究的報告表明：長期鍛鍊，特別是長時間持續進行的高強度訓練，對治療抑鬱症的效果，同心理治療幾乎一致。（當然，這並不意味著你不應該尋求心理治療，如果你覺得自己遭受抑鬱症的痛苦，諮詢心理健康專家是首要之事。）
6。鍛鍊能緩解你的工作、人際關係和生活中其他方面的壓力——可能是因為鍛鍊本身也是一種壓力，有利於自身調節。澳大利亞研究人員作了這樣一個比較：把每週做三次30分鐘有氧健身操的人與進行逐漸放鬆練習的人作比較，他們發現：前一組更能承受較大壓力，血壓更低。
7。即使是少量的鍛鍊也能減輕你的焦慮。研究表明：任何強度的鍛鍊，從10分鐘的散步到劇烈的有氧運動或舉重練習，好像都能減輕焦慮。
8。有氧運動有助於思考。日積月累
